Přelez, přeskoč, ale nepodlez.

Miroslav Tyrš, spoluzakladatel Sokola

Můžeš i podlézt.. Ale pak se zase narovnej.

Jára Cimrman, český génius

Stabilita, rovnováha, flexibilita a síla

Lze bez pevných základů postavit funkční a neotřesitelnou budovu? Stabilita je spojována se středem těla, angl. core, ale znamená mnohem více než jen nabušený pekáč buchet. Stabilita je zásadní pro jakýkoliv pohyb a čím větší břemeno nebo zátěž je nesena, tím větší stabilita zákonitě musí být zajištěna. Core, také hluboký stabilizační systém páteře je komplexní soubor svalů (bránice, pánevní dno, příčné a šikmé břišní svaly, hluboké zádové svaly), který zajišťuje stabilitu páteře a pánve, rovnováhu a správné rozložení zátěže při pohybu, a tím chrání před bolestmi zad. Jeho slabost vede k přetěžování a problémům, zatímco posilování přes brániční dýchání a komplexní cviky zlepšuje držení těla a prevenci zranění. 

Funkční trénink je forma spoření na důchod. Do důchodu je dobré jít s dostatečným balíkem peněz, ale i dostatečnou flexibilitou, vytrvalostí, ale i svalovou a kostní rezervou, aby ochránila před zraněním a umožnila věnovat se oblíbeným činnostem. Zažitá představa, že při návštěvě posilovny je důležité překonávat počty opakování a váhy, nemusí být opodstatněná. Tendence se v posilovně přepínat nebo švindlovat na úkor správného technického provedení vede k dysbalancím a až potenciálně nebezpečným pohybovým vzorcům. Překonávat své limity je možné na základě pevných základů, které zajistí konzistenci růstu a eliminují možnosti poranění. Není důležitá velikost svalů, ale kolik váhy svaly unesou. Síla úchopu odráží celkovou sílu. 

Poslední tři nebo čtyři opakování jsou ty, díky kterým svaly rostou. Tato oblast bolesti odděluje šampiony od někoho jiného.

Arnold Schwarzenegger, 7x Mr. Olympia, důchodce

Kombinace aerobní (běžci) a anaerobní činnosti (vzpěrači) je v moderní fyziologii považována za zlatý standard pro dosažení komplexní kondice. Zatímco dříve se tyto světy oddělovaly, dnes se vzájemně doplňují a vytvářejí synergický efekt.

• Metabolická flexibilita  - schopnost  těla efektivně přepínat mezi spalováním tuků a cukrů.
• Ochrana svalové hmoty - samotné kardio může vést ke ztrátě tůků, ale i svalů a silový trénink svaly udrží a zpevní.
• Hormonální rovnováha - kombinace pomáhá citlivosti na inzulín a stimuluje růstový hormon.